在我们的日常生活中，你是否时常觉得“对不起”别人？这种感觉有时如影随形，夹杂着内疚与自责，让人难以呼吸。或许你曾经历过这样的时刻：当某个关系出现裂痕时，心中不断重复着“如果不是我，也许事情不会这样”。
为什么会产生这样强烈的内疚感呢？心理学家梅兰妮·克莱因提出了一个十分引人深思的理论。她认为，婴儿在最初的生活阶段，感受到的爱与恨是并存的。当渴望得到照顾的需求无法满足时，婴儿会产生强烈的焦虑和愤怒，并幻想着“毁灭”让自己感到失望的对象——或许就是那个身为母亲的亲人。这一阶段的心理复杂性为我们后来的内疚感奠定了基础。
随着成长，内疚感不再只是简单的情绪，而成为我们对照自身道德标准的反映。M.L. Hoffman将内疚定义为由于伤害了他人而产生的自我责备。它是一种自我惩罚性的体验，带领我们回顾自己的行为，从而保持与他人之间的联系。有趣的是，内疚感有时可能会帮助我们修正行为，促使我们做出补偿。而这种情绪的本质，也可以视为一种对我们自身行为的控制感。
那么，如何判断自己所经历的内疚是健康的自省，还是过度自责呢？健康的内疚通常是能够引导行为的，而过度内疚往往脱离实际，难以产生有效的补偿。过度内疚的人可能会在内心不断煎熬，甚至忽视他人在事件中的责任。
要应对这种无形的负担，首先要主动回溯事情的经过，分析自己情绪的根源。有时候，把自己的内疚感分享给他人，听听他们的反馈，可能会让你更清楚问题的真相：许多时候，我们的内疚并没有那么重。
同时，试着尊重自己的所有情感，即便是愤怒。不妨在适当的时候表达出来，这并不是对他人不负责任，而是一种正当的自我保护。
最后，记得在自责的同时，给予自己足够的理解和包容。你并不亏欠这个世界，先学会照顾好自己，才能更好地照顾他人。内疚感是生活的一部分，但不应成为你前行的绊脚石。让我们从内疚中走出来，轻装走向未来吧。返回搜狐，查看更多